اگر موضوع هزینه‌ها را در نظر نگیریم، تقریباً همه مسافران سفر کوتاه و آسوده با هواپیما را به دیگر شیوه‌های سفر ترجیح می‌دهند. در این بین افرادی هستند که تنها به یک دلیل از سفر هوایی طفره می‌روند و آن هم ترس از پرواز است. اگرچه این موضوع از نظر بسیاری از افراد عجیب به نظر می‌رسد اما عده‌ای از افراد با آن روبه‌رو هستند. اگر شما هم جزو این دسته افراد هستید اول از همه بهتر است بدانید که راهکارهایی وجود است که به کمک آنها می‌توانید بر این ترس غلبه کنید و تجربه بهتری در سفرهای خود داشته باشید. در این مطلب همراهمان شوید تا گام به گام راه‌های غلبه به ترس از پرواز را با هم مرور کنیم.
با موضوع تکانه‌های پرواز کنار بیایید
ترس از پرواز در افراد مختلف می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد، اما موضوعی که موجب افزایش اضطراب و ترس اغلب افراد می‌شود تکان خوردن‌های هواپیما در حین پرواز است. اگر شما هم با هر بار تکان یا لرزش کوچک هواپیما دچار اضطراب می‌شوید خوب است بدانید که این تکانه‌ها چیز عجیبی نیستند و صرفاً به دلیل یک پدیده هوایی به نام چاله هوایی اتفاق می‌افتند. به زبان ساده وقتی هوایی که در مسیر هواپیما در جریان است به‌جای حرکت در مسیر افقی تغییر مسیر می‌دهد و به حالت عمودی حرکت می‌کند موجب تکان خوردن هواپیما می‌شود. اما این پدیده درست مانند چاله‌هایی که در جاده‌ها قرار دارند بی‌خطر و امن است؛ بنابراین در اولین گام برای غلبه بر ترس از پرواز این موضوع را بپذیرید و در طول سفر به‌خاطر داشته باشید.
نوشیدن کافئین قبل از پرواز را محدود کنید
برای مقابله با ترس از پرواز یکی از اشتباهاتی که نباید انجام دهید خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از پرواز است. تحقیقات علمی زیادی رابطه میان ماده کافئین و ترشح هورمون‌های استرس‌زا در بدن را تأیید کرده‌اند؛ بنابراین بهتر است از شب قبل از پرواز تا زمان حرکت از خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار به‌ویژه قهوه پرهیز کنید. بعلاوه یکی از راه‌های خوب برای‌آنکه استرس کمتری در پرواز داشته باشید خوابیدن حین پرواز است؛ بنابراین اگر قبل از پرواز کافئین مصرف کرده باشید باعث کم‌خوابی شما می‌شود.
صندلی مناسبی انتخاب کنید
در مقالات معتبری که درباره راهکارهای ترس از پرواز منتشر شده است اغلب به این راهکار ساده اما مؤثر اشاره شده است که بهتر است صندلی مناسبی انتخاب کنید. اول‌ازهمه در نظر داشته باشید صندلی‌های کنار پنجره را انتخاب نکنید، زیرا وقتی کنار پنجره قرار می‌گیرید احتمال آنکه با نگاه کردن به بیرون ترس از پرواز در شما شدت بگیرد زیاد است. علاوه بر آن از نظر روحی وقتی در صندلی‌های وسط می‌نشینید حضور افراد دیگر در کنار شما حس امنیت بیشتری را القا می‌کند. خوشبختانه این روزها بعضی از ایرلاین‌ها امکان انتخاب شماره صندلی را قبل از پرواز به شما می‌دهند البته ممکن است هزینه بیشتری برای شما داشته باشد. در کنار آن توصیه می‌کنیم بدون آنکه خجالت‌زده شوید وضعیت خود را به مهمانداران اطلاع دهید تا همکاری لازم برای جابه‌جایی شما را انجام دهند و راهکارهای مناسبی به شما ارائه دهند.
تکنیک تنفس آرامش‌بخش را امتحان کنید
یکی از روش‌هایی که به کاهش استرس در زمان پرواز کمک می‌کند استفاده از تکنیک‌های تنفسی است. این تکنیک‌ها تقریباً همان مدیتیشن هستند. کافی است زمانی که در پرواز هستید چنددقیقه‌ای چشم‌های خودتان را ببندید و فقط بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و تلاش کنید به چیز دیگری فکر نکنید. حتی می‌توانید نفس‌های خودتان را تا یک عدد مشخصی بشمارید. اگر تابه‌حال این کار را انجام نداده باشید احتمالاً تصور می‌کنید این تکنیک ساده نمی‌تواند به شما کمکی در غلبه به ترس از پرواز کند؛ اما کافی است یک‌بار آن را انجام دهید تا بتوانید به تأثیر آن در آرامش‌بخشی به ذهن و کاهش اضطراب پی ببرید.
در دوره‌های تخصصی شبیه‌سازی پرواز شرکت کنید
یکی از ترفندهای مقابله با هر ترسی قرار گرفتن در آن موقعیت و روبه‌رو شدن با همان ترس است؛ بنابراین باید بهتر است برای خرید بلیط هواپیما اینجا کلیک کنید و قدم اصلی را برای از بین بردن ترس از پرواز بردارید. اما قبل از آن توجه داشته باشید که اگر مشکل ترس از پروازتان به حدی جدی باشد که نتوانید خودتان را مجبور به سفر کنید و راهکارهای معمول هم اثری بر شما نداشته باشد مسیر دیگری را باید در پیش بگیرید و آن هم شرکت کردن در دوره‌های تخصصی است. در دوره‌های تخصصی شرایطی فراهم می‌شود که افراد در مکانی شبیه به کابین هواپیما قرار بگیرند و در یک پرواز شبیه‌سازی شده سفر کنند. حضور افراد حرفه‌ای و روان‌درمانگرها در این مکان و به‌کارگیری تکنیک‌ها و آموزش‌های آنها روشی برای از بین بردن ترس از پرواز است.
گفتنی است دوره‌هایی که درباره آن صحبت کردیم بیشتر در کشورهای خارجی انجام می‌شوند اما در ایران هم به تازگی کلینیک واقعیت مجازی راه‌اندازی شده است. در این کلینیک شبیه‌سازی به واسطه پوشیدن عینک‌های مخصوص و تماشای ویدئوهای چند بعدی در حین پرواز است. از این طریق مشاوران و متخصصان با بررسی میزان اضطراب و آموزش تکنیک‌های خاص می‌توانند به شما در غلبه بر ترس از پرواز کمک کنند.
برای هواس پرتی خودتان برنامه‌ریزی کنید
راهکار دیگری که برای غلبه به ترس از پرواز توصیه می‌شود برنامه‌ریزی برای حواس پرتی و سرگرم شدن در طول پرواز است. به هیچ وجه این موضوع را بی‌اهمیت در نظر نگیرید؛ حتی اگر بتوانید در یک پرواز دو ساعته سی دقیقه از وقتتان را با سرگرمی‌های موردعلاقه خودتان سپری کنید در مجموع اضطراب کمتری را تجربه می‌کنید. بهتر است برای این کار از قبل برنامه‌ریزی داشته باشید لیستی از کارهای موردعلاقه خودتان تهیه کنید؛ مثلاً گوش دادن به پادکست در موضوعات دلخواهتان و تماشای فیلمی که مدت‌ها منتظر پخش آن بودید یا لیستی از آهنگ‌های جدید خواننده مورد علاقه خودتان یا هر نوع سرگرمی دیگر مثل خوابیدن. ممکن است در حین مشغول شدن به این سرگرمی‌ها چند باری متوجه موقعیت خود شوید اما مهم این است که تلاش کنید حواستان را از بودن در پرواز پرت کنید و باز به انجام سرگرمی خود مشغول شوید.
کلام آخر
ترس از پرواز موضوع عجیبی نیست و عده‌ای از افراد دچار آن هستند. در این مطلب راهکارها و ترفندهایی را برای غلبه به ترس از پرواز ارائه دادیم. تأثیر هر کدام از این راهکارها در افراد مختلف یکسان نیست، بنابراین لازم است شخصاً آنها را امتحان کنید و راهکارهایی که برای شما مؤثر است را پیدا کنید. علاوه بر آن توصیه می‌کنیم ترکیبی از چندین راهکار مختلف را در نظر بگیرید و حین پرواز بکار بگیرید. درنهایت این نکته را باید اضافه کرد که ترس از پرواز به یکباره و سریع از بین نمی‌رود و به کمی زمان نیاز است، اما مطمئناً این روش می‌توانید رفته‌رفته به ترس از پرواز غلبه کنید و از این به بعد مانعی برای سفر با هواپیما نداشته باشید.
